Insane Bodybuilding Workout Li 1.1.4

Als je betere resultaten wilt in minder tijd, moet je slimmer zijn over je training. Daarom hebben we het Insane Bodybuilding Workout-programma ontwikkeld om u een meer wetenschappelijke en gestroomlijnde aanpak te bieden voor het opbouwen van een slank en gespierd lichaam en een heleboel functionele sterkte. Probeer het vier weken, en je zult zien hoe modern denken old-school resultaten kan krijgen.

Ik krijg veel e-mail van mensen die me allerlei oefengerelateerde vragen stellen, zoals:
- Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
- Hoeveel oefeningen moet ik doen voor elk lichaamsdeel?
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
- Moet ik zware gewichten / lage herhalingen of lichte gewichten / hoge herhalingen opheffen?
- Hoe vaak moet ik elk lichaamsdeel trainen?
- Wat zou ik eten?

In deze bodybuilding-app behandel ik deze vragen en geef ik een trainingsprogramma van 12 weken dat u kunt volgen om goede vooruitgang te boeken. En hopelijk zal ik een deel van de verwarring over trainen opruimen.

In de volgende trainingsroutine heb ik 3 verschillende trainingscycli van 4 weken achter elkaar geplaatst om een ​​trainingsprogramma van 12 weken te maken.

Cyclus 1: lage herhalingen - gericht op de sterktecomponent

Cyclus 2: Low-Medium Reps - sommige mensen reageren beter dan anderen op dit rep-bereik, sommige mensen bouwen ongelooflijke afmetingen door 6-8 herhalingen te doen, en voor anderen wordt vooral kracht gebouwd. Dit heeft veel te maken met de spiervezelsamenstelling die uniek is voor het individu, maar kan ook veel te maken hebben met hoe de individuele rep wordt uitgevoerd.

Cyclus 3: Gemiddeld-hoge herhalingen - om te focussen op de maat ten koste van de kracht. Het is het bereik dat het meest wordt gebruikt door mensen die "volume" -training doen, en training voor de pomp.

Dit programma vereist dat je 4 dagen per week traint. Idealiter zou je trainen op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. En rust op woensdag en in het weekend. Maar als dit niet in uw schema past, kunt u op andere dagen van de week sporten. Zorg ervoor dat je niet meer dan 2 dagen achter elkaar traint voordat je een vrije dag neemt.

Hiermee geeft u uw lichaam voldoende tijd voor herstel en spiergroei. Spieren groeien niet terwijl je aan het trainen bent; ze groeien terwijl je rust. Trainen zal de spieren licht belasten en beschadigen. Dan reageert je lichaam door de spieren op te bouwen om het extra werk en de stress aan te kunnen.


Je zult groot worden en je zult sterk worden. Maar je moet precies doen wat ik zeg. Klaar? Natuurlijk ben je er klaar voor! Welnu, waar wachten we op ... laten we tillen.

Andere kenmerken van deze workout zijn:

12 weken vooraf ingestelde routine
3 maanden grafieken om uw voortgang te bekijken
Personaliseer je oefeningen om van training te veranderen
Soepel en eenvoudig trainingslogboek
Een virtuele persoonlijke trainer die u instrueert hoe u oefeningen veilig kunt uitvoeren
Trainingsnotities
Rest Timer
Motiverende muziek
Deel uw prestaties met vrienden
Calorische rekenmachine
3 Maanden Bodybuilding Dieet
Boodschappenlijstje
Kostbare informatie over voeding en supplementen
Intuïtieve interface